Co je vlastně menopauza?
Menopauza je přirozená biologická součást stárnutí, kdy žena ztrácí schopnost otěhotnět. Jde o období 12 měsíců po poslední menstruaci ženy. Děje se tak proto, že hladiny ženských pohlavních hormonů s přibývajícími léty klesají. Vaječníky přestanou uvolňovat vajíčka, mizí menstruace a žena přijde o schopnost otěhotnět.

Roky vedoucí do bodu, kdy ženy mohou mít změny v měsíčních cyklech, návaly horka nebo jiné příznaky, se nazývají perimenopauza. Menopauza se nejčastěji začíná ve věku 45 až 55 let. Obvykle trvá asi 7 let, ale může trvat i 12 a více let.

Máte doprovodné příznaky menopauzy?
Mezi nejčastější symptomy patří:

návaly horka (často následované zimnicí),
výkyvy nálad,
noční pocení,
problémy se spánkem,
vaginální suchost,
potíže se spánkem,
snížená sexuální touha,
problémy s pamětí a koncentrací,
řídnutí vlasů,
přibírání a zpomalený metabolismus.
Tyto příznaky mohou začít měsíce, či dokonce roky předtím, než se menstruace zastaví a mohou trvat ještě dlouho potom.

Pomozte si od příznaků prostřednictvím tří triků
Přestože příznaky jsou od ženy k ženě odlišné, překonat toto období a zmírnit uvedené projevy lze pomocí několika nenáročných triků.

1 Cvičením a meditací proti stresu

Věnovat se cvičení a meditaci může opravdu pomoci. Díky tomu dokážete porazit stresové hormony, které vaše tělo produkuje. Cvičení přispěje i ke kvalitnějšímu spánku, mediace redukuje stres a přispívá ke snížení prudkých změn nálad.

2 Bylinky na menopauzu

Některé rostliny mají pozitivní vliv na nepříjemné příznaky menopauzy. Jde zejména o kotvičník zemní a macu peruánskou.

Maca umí pomoci při regulaci hormonů a vědci potvrdili i pozitivní vliv kotvičníku v oblasti:

zlepšení sexuální výkonnosti, sexuální touhy a citlivosti u většiny žen,
zmírnění návalů horka, deprese a emoční nestability,
pomoci při ztrátě libida.

3 Strava v menopauze

Pokles hladiny estrogenu negativně ovlivňuje rychlost metabolismu, což může vést k tloustnutí. Jídelníček byste měli upravit tak, aby v něm nechyběly mléčné výrobky a co nejvíce se snížil příjem sacharidů.

Mléčné výrobky obsahují vápník, fosfor, draslík, hořčík a K, důležité pro zdraví kostí. V období menopauzy jsou důležité zejména kvůli zvýšenému riziku zlomenin v důsledku řídnutí kostí. Zdravým kostem přispívá i vitamín D, který podporuje vstřebávání vápníku a fosforu.

Kdy se poradit s lékařem?
Bolesti břicha v menopauze, stejně jako krvácení z pochvy nebo jiné závažnější stavy je třeba konzultovat s lékařem.

Pár slov na závěr
Menopauze se nevyhne žádná z nás, nepříjemné doprovodné potíže však dokážeme účinně zmírnit. Stačí několik úprav ve stravě, přidat bylinky – zejména kotvičník a macu – a nezapomínat na zdraví svých kostí, cvičení či meditaci.