Máme pro vás doslova expresní řešení, jak s boj s kily navíc vyhrajete v poměrně krátkém čase. A bude to i bez jojo efektu. Ptáte se co musíte pro dokonalé tělo udělat? Stačí zásadní změna jídelníčku, dostatečný příjem kvalitních bílkovin, aminokyselin, vitamínů, minerálů a stopových prvků.
Skladba, která je klíčová
Váš jídelníček budou během následujících 15 dní tvořit v 55% sacharidy jako bílkovinný chléb, těstoviny (cizrnové, kaštanové, čočková) a hnědá rýže. Musíte se však vyhýbat jednoduchým cukrem. Ty se pro vás stanou opravdu tabu. Co se týče tuků, ty by měly tvořit maximálně 30% vaší přijaté energie a měly by být zejména rostlinného původu. Bílkoviny jsou nedílnou složkou stravy, ale povolených je jen 15% v rámci vašeho jídelníčku. Nezapomínejte ani na vlákninu, kterou najdete zejména v zelenině.
„Velmi důležité je hlídat si i denní příjem kalorií. Pokud chceme hubnout, neměl by přesáhnout 1000 kcal u žen a 1600 kcal u mužů. Na to si dejte pozor. Doporučuji záviset si kalorické tabulky a sledovat je. Je to nejlepší cesta.“ prozrazuje fitness trenér Eduard Nagy.
Příklad jídelníčku
Snídaně: Plátek lososa na bílkovinném chlebu
Oběd: Grilovaná zelenina – batáty, paprika, cibule, česnek, cuketa, lilek
Večeře: Lehký zeleninový salát s tofu a grilovanými rajčaty
Během celého dne můžete pít jen čistou vodu a bylinné čaje. Zapomeňte na slazené nápoje, kávu a alkohol.
Nejefektivnější aktivity s viditelným výsledkem
Co se týče pohybu za nejefektivnější se považuje běh, jumping a kondiční plavání. Můžete začít den ranním během a ukončit ho plaváním. Během následujících dvou týdnů musíte totiž trénovat poctivě dvoufázově. Můžete si dopřát jen čtyři dny „lenošení“, kdy vám postačí pouze procházky. Uvidíte, že při této změně životního stylu půjdou kila dolů sami. A opravdu rychle.
https://4woman.cz/proc-zaradit-do-jidelnicku-kesu-orechy/
https://nakrasu.cz/12-leta-dcera-michaely-je-uz-ockovana-proc-se-tak-rozhodla/
https://zenyvpokuseni.cz/lindex-ke-spolupraci-oslovuje-nejen-zname-tvare/