Božský zadek na počkání. Pomocí těchto tří cviků ho dosáhnete již za pár dní

souvislé dřepy
Nejstarším a zároveň nejznámějším cvikem pro vybudování pevného, ​​kulatého zadku, je nepochybně dřep. Existuje hned několik variací tohoto cviku, my vam však nabízíme hned tu nejefektivnější. V první řadě je potřeba si uvědomit, že dřep má největší účinek tehdy, když se provádí správně. Dáme se do pozice sumo dřepu, ale záda držíme vzpřímeně a vztažená. Je mimořádně důležité, abychom ho nijak neprohýbaly a více se soustředili na zadní svalstvo. Nejenže v tom momentě nejvíce pracuje, zároveň tím neublížil našemu tělu. V této pozici uděláme 30 dřepů a následně, když jsme v podřepu, uděláme dalších 30 mini dřepů – nezvedáme se úplně nahoru jako při těch prvotních, spíše tlačíme zadek níže. Už po několika těchto pulsech budete cítit obrovské pálení, no vytrvejte! Následně si dejte 30 sekund pauzu a vše opakujte ještě v dalších dvou sériích.

pejsek
Dáme se do pozice pejska, tedy na čtyři nohy. Naše kolena by měly být na měkkém podkladu, a tak nezapomínejte na podložku na cvičení. Dáváme si pozor, aby byly naše kolena v šířce naší pánve – totéž platí io rukách, které častokrát zvyknou být blíže, než je rovnoměrná linie našich ramen. Pravou nohu zvedneme do boku, zůstává však ohnutá. Tato pozice připomíná zvířátko, které si značkuje své místo, ale slibujeme, že tento cvik je obrovskou pomocí zejména pro ženy s většími stehny. Pokud máme gumu na cvičení, použijeme mu. Nohu zvedáme do boční strany 20-krát, následně prostřídáme s druhou. Po skončení obou stran zvedneme narovnanou nohu tentokrát dozadu s tím, že opět puls – což znamená, že ji nepoložíme na zem, ale zvedáme vyšší a vyšší s tím, že noha je stále ve výši zadku.

zvedání pánve
Tento cvik patří nepochybně mezi nejoblíbenější. Při jeho provádění je totiž možné ležet a tím pádem jej lze praktikovat i z pohodlí postele. Lehneme si na záda, přičemž tělem snažíme provést obrácený můstek -s tím, že naše ramena zůstávají na zemi. Zvedáme pouze pánev. Cvik opakujeme 30krát a opět přichází na řadu pulzování a pánev neukládáme na zem. V případě, že se vám zdá toto cvičení jednoduché, doporučujeme různé variace. Mezi nejpopulárnější a zároveň nejvyužívanější patří zvednutí jedné nohy do vzduchu nebo její přeložení přes druhou. Nezapomínejte však, že v první řadě jde o správné provádění cviku až tak o pocit vlastního zadostiučinění.